ESTRÉS LABORAL

Esta semana hablamos de estrés laboral, síndrome de Burnout y sus posibles consecuencias en nuestro estado emocional y salud mental.

Casi todos hemos sentido estrés laboral en algún momento debido a fechas de entrega, horarios, relación con el jefe o los compañeros, dificultades para la conciliación con la vida familiar, etc.

¿Qué es el estrés laboral y cuáles son sus causas?

Según el Instituto Nacional de Salud y Seguridad en el Trabajo, “el estres laboral es una de las consecuencias de la exposición a riesgos psicosociales. Concretamente se genera debido a una situación laboral en la que se dan unas condiciones psicosociales adversas o desfavorables.

El estrés laboral es la respuesta, física y emocional, a un desequilibrio entre las exigencias percibidas y las capacidades de un individuo para hacer frente a esas exigencias.

Entre las causas más comunes del estrés laboral podemos encontrar:

• La falta de control sobre el trabajo que se realiza.
• Carga laboral: trabajar muchas horas, tener poco descanso, etc.
• Funciones, ya sea porque no están bien definidas, porque existen demasiadas, o hay que responder ante más de una persona.
• Relación con el resto de compañeros.
• La monotonía.
• Plazos ajustados.
• Trabajar a alta velocidad.
• La exposición a la violencia.
• Inestabilidad, estancamiento en la carrera profesional o miedo al futuro.
• Dificultad para la conciliación con la vida familiar y social.
• Malas condiciones laborales en general.

¿Qué es el Síndrome de Burnout?

El “síndrome de burnout” o “síndrome de estar quemado por el trabajo” (SQT) es una respuesta al estres laboral crónico. Sus principales características son la vivencia de encontrarse emocionalmente agotado, despersonalización y sentimiento de inadecuación. (1)

¿Cuáles son los síntomas del estrés laboral?

Los síntomas del estrés laboral son muy similares a los generados por otros tipos de estrés, como es el estrés emocional que ya abordamos en este blog. Nos encontramos, por tanto, síntomas tanto psicológicos como físicos, y suelen influir en la producción y rendimiento del trabajador.

Síntomas psíquicos:

• Preocupación
• Inseguridad
• Miedo
• Percepción negativa de uno mismo
• Miedo a cometer errores
• Dificultad para concentrarse
• Ansiedad
• Depresión
• Cambios de humor e irritabilidad
• Desgana, falta de motivación y entusiasmo
• Distanciamiento afectivo

Síntomas físicos:

• Sudoración
• Palpitaciones y respiración aceleradas
• Dolores de cabeza
• Tensión muscular
• Taquicardia
• Molestias en el estómago
• Mareos y náuseas
• Dificultad para dormir
• Bruxismo (aprieta los dientes)

¿Qué consecuencias puede tener el estrés laboral sobre mi salud?

Seamos de los que disfrutan con su trabajo, o de los que consideran que su empleo es una desagradable obligación, todos hemos podido sentir estrés laboral en algún momento de nuestras vidas.

Si este estrés es sostenido en el tiempo, o con momentos de alta intensidad, puede repercutir en nuestra salud. Como hemos visto anteriormente, el estrés puede generar síntomas tanto psíquicos como físicos, que a largo plazo pueden derivar en (2):

• Enfermedades cardíacas
• Dolor de espalda
• Depresión y agostamiento
• Problemas del sistema inmunitario
• Lesiones en el ámbito laboral

Además, puede generar problemas en otras esferas de nuestra vida como las relaciones de pareja, familiares o de amistad.

¿Algunas claves para gestionar el estrés laboral?

Existen diferentes recomendaciones que pueden ayudarnos a gestionar el estrés laboral e intentar que afecte lo menos posible a nuestra calidad de vida y a nuestra salud. Teniendo en cuenta que habrá factores que no podemos controlar,a continuación os dejos algunas recomendaciones que a nivel individual sí que podemos llevar a la práctica.

¿Cómo manejar el estrés laboral?

• Planificación y descripción de sus funciones. Realizar una descripción actualizada de sus funciones y planificar tareas diarias, priorizando las más importante es Fijar metas realistas, evitando las expectativas muy altas. Muchas veces queremos llegar a todo, y lo que conseguimos es no llegar a nada. Por ello, es importante consensuar con jefe y compañeros objetivos realistas y alcanzables.
• Gestión del tiempo. Intentar no postergar y dejar todo para última hora.
• Cuidar las relaciones en el trabajo y comunicarse de forma asertiva.
• Incluso un descanso breve puede ayudar a despejarse. Puedes dar una caminata rápida o comer algo saludable. Si no puedes salir, cierra los ojos en el puesto de trabajo y respire profundamente por unos minutos.
• Restringe dentro de los posibles el uso de la tecnología: Póngase límites dentro de los posible para apagar móvil y no mirar el correo.
• Pon límites. En caso de que el trabajo sea extenuante o la exposición a riesgos demasiado prolongada, intenta poner límites a su empresa o jefe.
• Cuida el entorno en el que trabaja: mantener limpio y ordenado su espacio de trabajo, con luminosidad adecuada, puede ayudar a reducir el estrés.
• Hábitos saludables: realizar ejercicio físico, descansar y mantener una alimentación equilibrada también nos puede ayudar a rebajar el estrés.
• Aprovecha el tiempo libre. Cuando tengas tiempo libre, aprovéchalo para desconectar y hacer cosas con las que disfrutes. Te ayudará a recargar pilas.
• Aprender otras técnicas para reducir el estrés o manejar la tensión: meditación, yoga, respiración, etc. Es cuestión de encontrar la tuya.
• Evita pensamientos catastrofistas y cuida el lenguaje interno. Todos podemos equivocarnos, lo importante es aprender de los errores.
• Aléjate del perfeccionismo y la autoexigencia, ya que puede convertirse en una fuente de estrés.

Si estas recomendaciones no son suficientes, y el estrés laboral está afectando a tu vida personal y a tu salud, siempre puedes ponerte en contacto con un profesional que te ayudar a aprender a gestionarlo. No dudes en consultarme ante cualquier duda.