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Liderazgo

 

En 1939, Kurt Lewin y sus colaboradores realizaron los primeros estudios dirigidos a identificar los estilos de liderazgo.

Sus investigaciones configuran el punto de partida sobre el concepto de liderazgo y arrojan luz sobre dos puntos fundamentales: Actitudes y conductas de los líderes y formulación de teorías sobre el liderazgo y tipos de liderazgo

Kurt Lewin detecto tres tipos:

  • Autocrático
  • Democrático
  • Laissez-Faire.

Algunos estudios posteriores se han enfocado en la combinación de conductas de liderazgo, dependiendo de las características de la situación.

¿Qué es el liderazgo?

El liderazgo es el conjunto de habilidades que posee una persona (líder) y aplica sobre otro grupo de personas(equipo) para mantenerlos motivados y orientados hacia la consecución de objetivos y metas.

Tener un puesto de líder, no necesariamente conlleva la posibilidad de ser líder.

Características de un líder.

  • Habilidades de comunicación
  • Alta inteligencia emocional.
  • Capacidad de análisis.
  • Capacidad de planificación: establecer metas y objetivos.
  • Un líder se conoce para combinar sus fortalezas y debilidades, y asi, optimizar sus resultados
  • Un líder crea cultura de equipo.
  • Tiene carisma y empatía.
  • La innovación es una actitud.
  • Busca “ser una autoridad”, no “ser autoritario”, por lo tanto, su formación es constante y nunca deja de aprender.
  • Para un buen líder, tener personas a su cargo es una responsabilidad, por lo tanto se preocupa por cubrir las necesidades profesionales y personales de su equipo.
Psicóloga_Granada

Comunicación.

Tipos de liderazgo

 Laissez-faire

El Lassiez-faire está basado en la libertad del equipo y confía en la capacidad del equipo para que realicen las tareas como mejor se ajusten a ellos.

Características

  • Es un líder que trabaja en positivo.
  • Existe una confianza en el equipo y en sus capacidades.
  • Conciencia clara del grado de preparación del equipo.
  • El líder está presente, actúa cuando es necesaria su orientación o son necesarias algunas directrices concretas

Resultado

  • Aumenta la motivación del equipo
  • Mejora la eficacia
  • Se consiguen metas con mayor facilidad.

 Democrático.

El democrático cuenta con alta participación del equipo, porque cree firmemente en la relevancia de la implicación del equipo, pero la decisión final recaerá en el responsable.

Características.

  • Promueven su participación del equipo.
  • Genera en ellos un entusiasmo porque sus opiniones son tenidas en cuenta.
  • Huye de las actitudes autoritarias.
  • Estimula la comunicación interna.

Resultado.

  • Permite tener una visión más amplia y, consecuentemente, mejorar su visión empresarial.

Autocrático

Jefes los que ostentan y demuestran su poder sin que nadie pueda mostrar disconformidad con sus decisiones ni expresar su opinión.

Características.

  • El jefe manda y los trabajadores obedecen.
  • La comunicación es unidireccional e innegociable.

Resultados

Transaccional.

Se basa en el intercambio de incentivos entre el líder y el equipo, como recompensa por el trabajo bien hecho o la consecución de sus objetivos.

Características

  • Beneficio mutuo “Si tu ganas, yo gano”

Resultados

  • Mejoras el sentimiento de pertenencia a la empresa.
  • Tiene buena productividad.
  • favorece el clima laboral.
  • Aumenta los beneficios económicos.

Transformacional.

El  transformacional valora el capital humano del equipo.  En este caso, se parte de la base de que la transformación solo es posible si incide en el compromiso personal del equipo.

Características.

  • Confía en el equipo.
  • Permite una comunicación fluida con los líderes.
  • fomenta la creatividad y participación de todos los miembros del equipo.
  • Afronta riesgos, motiva y estimula la confianza bidireccional.

Resultados

  • Es  considerado el verdadero liderazgo por muchos expertos.
  • Inspira al equipo de trabajo de forma permanente, y le transmiten su entusiasmo.
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Ayuda Mutua.

Otro artículo que te puede interesar es: “Los beneficios de la Ayuda mutua”. Para leerlo, pincha en la imagen.

 

Psicóloga_granada- Psicóloga_Cognitiva-Granada

Psicóloga_granadaPsicóloga_Cognitiva-Granada

 

 

Decir_No-Julieta_Domenicone-Psicología

Decir No

Decir No a mis padres, a mi jefe, a mis compañeros de trabajo, a mis hijos, a mi pareja, a mis amigos… incluso al vecino.

A veces nos resulta muy difícil no complacer a los demás todo el tiempo y decir NO ante determinadas peticiones, acciones o comportamientos, con las consecuencias que ello conlleva para nuestro bienestar emocional. ¿Por qué nos ocurre esto y qué podemos hacer? Esta semana hablamos de la importancia de poner límites en el Blog Psicología Julieta.

 ¿Qué son los límites personales?

Los límites personales son aquellas reglas o normas que rigen nuestras relaciones con lo demás y que modulamos en función del otro. Los podemos clasificar en diferentes tipos:

  • Límites físicos: están relacionados con el espacio y el contacto físico y pueden variar según la cultura. La forma de saludar en cada país es una muestra de ello. Estos límites físicos se han visto altamente alterados por la situación de pandemia, obligándonos a reestructurarlos en función de las medidas de protección.
  • Límites intelectuales: están relacionados con los pensamientos y con las ideas de cada persona. Un ejemplo puede ser las diferentes posiciones políticas, o ideas u opiniones ante un acontecimiento concreto.
  • Límites emocionales: estos límites están relacionados con nuestros sentimientos, con lo que compartimos o no con las personas de nuestro alrededor.
  • Límites sexuales: son aquellas normas y reglas que rigen la sexualidad, con especial énfasis en el respeto y el deseo de las personas implicadas.
  • Límites materiales: están relacionados con los bienes materiales, ya sea dinero o propiedades, y lo que quiero o no compartir y con quién.
  • Límite de tiempo: están relacionados con el tiempo que dedico a una actividad o a una persona.

Independientemente del tipo que sean, estos límites varían dependiendo de la persona con la que me relacione y han de ser definidos por mí mismo, en función de mis principios y escala de valores.

¿Por qué es importante poner límites, decir NO?

Los límites que ponemos a los demás (y a nosotros mismos) nos definen como personas, conforman nuestra identidad y nuestra forma de ser. Unos límites claros facilitan las relaciones con los demás, y me libera de la necesidad de gustar y complacer al otro en todo momento, y de los sentimientos de culpabilidad cuando digo NO.

No se trata de imponer mis ideas, mi criterio y mis necesidades ante las de los demás. Tampoco se trata de caer en el sincericidio, utilizando las palabras como arma y dañando a los demás, sino de hacer saber a los demás qué queremos y qué necesitamos sin miedo al rechazo, y sin olvidarnos de lo que también quieren, necesitan y sienten los demás.

Decir No

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Poner límites sanos es dejar de lado el miedo al rechazo, a sentirnos egoístas o culpables, a pensar que podemos con todo. Se trata de tomar el control de nuestras relaciones y decisiones, sin dejarnos llevar por lo que los demás quieren, sino buscando el equilibrio entre lo que yo quiero y necesito, y lo que quieren y necesitan los demás.

En definitiva, poner límites es buscar el equilibrio para fomentar relaciones sanas basadas en la confianza y la estabilidad, ya sea con nuestra pareja, nuestros hijos o nuestros compañeros de trabajo.

¿Cómo poner límites sanos?

Saber poner límites tiene una estrecha vinculación con el autoconocimiento y la seguridad en uno mismo. Veamos alguna claves para aprender a poner límites:

  1. Define bien tus límites, ten claro tu eje. Cada persona tiene sus propios límites que, además, cambian según la persona con la que se relaciona. Por ejemplo, los límites físicos no son los mismo para mi pareja, que para mi compañero de trabajo. Es importante saber cuál es tu eje para identificar cuándo el otro (o incluso nosotros) lo está traspasando.
  2.  Presta atención. Una vez que tienes claros tus límites, te resultará más fácil identificar situaciones que te hacen sentir mal, cuando estás haciendo o permitiendo algo que te saca de tu eje.
  3. Lenguaje claro, sencillo y directo. Cuando tengas que manifestar tus límites, hazlo de forma clara y directa, sin rodeos o falsas justificaciones y/o excusas, y en el momento más oportuno.
  4. Acepta la reacción del otro. El hecho de que nosotros expresemos o pongamos el límite no significa que el otro lo entienda.
  5. Evita los sentimientos de “culpabilidad”. En estos momentos es necesario tener claro que no podemos complacer a todo el mundo, en todo momento.

Decir No, no es fácil, sobre todo a las personas más cercanas. Como todo aprendizaje, requiere de práctica, tiempo y mucha consciencia y autoconocimiento.

¿Qué beneficios aporta el poner límites sanos?

Una vez que hemos aprendido a poner límites, nos sentiremos liberados de muchos sentimientos como la culpabilidad, el miedo al rechazo o la sensación de ser una persona egoísta. Aprender a poner límites sanos tiene importantes beneficios para nuestro bienestar emocional:

  • Refuerza el autoconocimiento, siendo consciente de lo que quieres y necesitas en cada momento.
  • Fomenta las relaciones sanas y equilibradas. Al contrario del miedo inicial, poner límites sanos mejorará nuestras relaciones personales, evitando desequilibrios o desigualdades.
  • Mejora la Autoestima, al conocernos mejorará la valoración que tenemos de nosotros mismos en función de nuestra cualidades, calidad y circunstancias.
  • Aumenta mi sensación de control, ya que no sentiré que me dejo llevar por las necesidades o caprichos de los demás.

 

 

Psicóloga cognitiva Granada

Psicóloga cognitiva Granada

 

Disonancia cognitiva:

una teoría que explica el auto-engaño, las mentiras que contamos para reducir nuestro estrés, las veces que permanecemos inmóviles en situaciones de las que debemos salir y la parálisis frente a las dudas.

Julieta Domenicone. 

Psicóloga Cognitiva, Granada

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Soledad-Psicóloga_Online-Granada-Julieta_Domenicone

Soledad

Julieta Domenicone

Psicóloga en Granada y Psicóloga Online


“Haber transitado la soledad es el único dato que nos permite saber que nunca estableceremos relaciones de dependencia”

Julieta Domenicone

La Soledad

Estar solo y sentirse solo son dos cosas muy diferentes. Una persona puede estar sola, vivir sola y pasar la mayor parte del tiempo sola y, sin embargo, no sentirse sola. Por el contrario, una persona puede vivir en pareja, con su familia, estar rodeada de otra gente la mayor parte del tiempo e incluso tener muchos planes, y sentirse tremendamente sola.

La soledad es por tanto un sentimiento que podemos experimentar independientemente de la compañía que tengamos, en diferentes momentos de nuestra vida y de diversas formas.

En la actualidad, muchas personas se sienten solas, a pesar de ser una sociedad “hipercontectada” a través de las redes sociales.

Además, existen circunstancias en la vida que favorecen este sentimiento como la pérdida de una persona, una ruptura de pareja o un cambio importante en la vida como mudarnos a otra ciudad, cambiar de trabajo o la situación actual que estamos viviendo a nivel mundial por la pandemia.

¿Qué tipos existen?

Podemos hablar de cinco tipos principales de soledad que responden a diferentes causas o circunstancias: soledad positiva, soledad impuesta, soledad emocional, soledad social y soledad existencial. Conocerlas nos puede ayudar a identificarlas y aprender a gestionarlas.

  • Positiva o elegida: Es aquella soledad que buscamos para reencontrarnos con nosotros mismos, en la que nos sentimos bien, cómodos y seguros. Suele ser elegida y puede aportar importantes beneficios para nuestro bienestar: autonocimiento, equilibrio emocional, independencia, refuerzo de la autoestima, etc.
  • Impuesta es aquella que nos viene dada desde fuera, debido a las circunstancias de nuestro entorno. Suele ser la soledad que sufren las personas mayores que viven solas en contra de su voluntad.
  • Emocional es aquella que sentimos en relación a otros con los que mantenemos apegos o hemos volcado expectativas y esperanzas que no se cumplen. Este tipo de soledad suele ir acompañada de una baja autoestima y sentimiento de inseguridad, incomprensión y tristeza, y podemos experimentarla aun estando físicamente acompañados.
  • Social es la experiencia de sentirnos aislados o excluidos de un grupo. Este tipo de soledad está estrechamente vinculada a nuestra necesidad de pertenencia como seres sociales, que necesitan contacto con otras personas con las que comparten intereses y afinidades.
  • Existencial va más allá de la red de contactos que pueda tener, es un sentimiento mas trascendental que está relacionado con el “sentido” que le damos a nuestra vida. Puede generar un sentimiento de desconexión de todos y todo lo que nos rodea.

¿Qué te puede causar soledad? ¿Cuánto dura el sentimiento de soledad?

Como hemos podido ver con los tipos de soledad, existen diferentes circunstancias o motivos que nos pueden generar este sentimiento: cambios trascendentales en la vida como la pérdida de un trabajo, una ruptura de pareja, cambiar de residencia, etc. Aunque también existen motivos más intrínsecos como el no encontrar un sentido a la vida, un sentimiento propio de la soledad existencial.

Estos sentimientos pueden ser a su vez transitorios o crónicos. Hablamos de soledad transitoria cuando se presenta de manera puntual. Suele ser causada por un acontecimiento puntual en nuestras vidas, como una ruptura de pareja o la pérdida de un ser querido, un cambio de trabajo, el traslado a otra ciudad, etc. Este sentimiento de soledad puede perdurar durante el periodo de adaptación, pero suele desparecer con el tiempo.

Por otro lado, se habla de soledad crónica cuando este sentimiento perdura en el tiempo y encontramos el origen dentro de nosotros mismos, en nuestras actitudes o miedos.Es crónica cuando la persona se siente incomprendida, desconectada del resto del mundo, lo que le hace aislarse ante el sentimiento de “no aceptación del otro”. Este tipo de soledad suele ir acompañado de importantes desequilibrios emocionales como la falta de autoestima, inseguridad, miedo, ansiedad, etc.Inseguridad_emocional-psicólogos_Granada-Julieta Domenicone

¿Cómo influye en las personas?

El ser humano es social por naturaleza, lo que se traduce en que las relaciones interpersonales son necesarias para asegurar nuestra salud y calidad de vida. No obstante, en nuestra sociedad hay muchas personas que experimentan alguno de los tipos de soledad que hemos visto anteriormente, más aún en los últimos meses, debido a las medidas para frenar la pandemia por COVID-19.

La soledad puede afectar, por tanto, no sólo al bienestar emocional, sino también a la salud física. Existen algunas claves para aprender a gestionarla e intentar que nos afecte lo menos posible.

¿Cómo se puede aprender a estar solo? 

Aunque existen circunstancias vinculadas al sentimiento de soledad que escapan a nuestro control, podemos poner en práctica algunas recomendaciones para que la soledad afecte lo menos posible a nuestro bienestar emocional y, por tanto, a nuestra salud física.

  1. Escúchate y permítete sentir tus emociones. Déjalas que fluyan, no las reprimas.
  2. Identifica el tipo de soledad: A veces nos sentimos solos y no sabemos muy bien por qué. Intenta identificar las causas y el tipo de soledad que sientes en este momento. Esto te puede ayudar a aceptar y asumir la realidad.
  3. No te dejes llevar por pensamiento autodestructivos como “nadie me quiere”, “estoy solo”. Piensa que no estamos solos en esto de sentirnos solos, hay muchas personas que se encuentran en nuestra misma situación.
  4. Aprende a estar solo. La soledad también puede ser una fuente de inspiración y de conexión con nosotros mismos – es la soledad positiva o elegida-. Se puede aprender a estar solo y aprovechar esos momentos para reencontrarnos con nuestra esencia, con nuestro ser.
  5. Conéctate con los demás, con tu entorno. Una vez que nos hemos reconectado con nosotros mismos, podremos relacionarnos de una forma más libre con los demás.
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Estas claves pueden ayudarnos a gestionar el sentimiento de soledad en general. No obstante, si existe este sentimiento es crónico y perdura mucho en el tiempo, lo mejor es ponerte en manos de un profesional.

Soledad-Psicóloga

Gestión emocional.

Mi Nombre es Julieta Domenicone, soy especialista en tratamiento de ansiedad en Granada,  psicóloga Online en Granada y ofrezco, también, tratamiento psicológico en Granada de manera presencial.

Si necesitas mas información acerca de como buscar un psicólogo en granada pincha en este enlace y ante cualquier duda, te puedes poner en contacto conmigo e intentaré resolverla.

 

 

 

Terapia en Granada

Terapia en Granada

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Julieta Domenicone Psicóloga en Ganada y Psicóloga Online


Terapia en Granada

Haz terapia en Granada con Julieta Domenicone, especialista en Terapia Gestalt, terapia cognitivo-conductual y terapia de pareja en Granada.

Terapia_en_Granada-Julieta_Domenicone

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El proceso esta enfocado a permitirle a las personas alcanzar, por sus propios medios, un desarrollo madurativo en determinadas áreas. Se trata de desarrollar nuestros talentos y capacidades para tener una vida productiva, satisfactoria y conciente.

  • Psicoterapia individual: las sesiones constan de una hora de duración y tienen, por lo general, una frecuencia semanal.Para este  proceso es fundamental que el vínculo entre paciente y psicólogo o psicóloga sea sólido y que lo sienta como un vínculo seguro.Con un terapeuta compartimos cosas muy intimas de nuestra vida.“Busca a alguien con quien sientas que te puedes abrir y con quien te sientas confiado”
  • Psicoterapia en Grupo: Las sesiones de grupo tienen 2 horas de duración y su frecuencia también es semanal. Aunque la modalidad de trabajo sea grupal, (entre 7 y 10 personas) el centro de atención siempre esta puesto en cada uno de los individuos. El grupo es un espacio de mucha intimidad, que permite trabajar aspectos que escapan al marco de la terapia individual y esta riqueza humana siempre aporta herramientas importantes para el desarrollo personal.
  • Terapia de pareja: Dentro del marco de pareja, en muchas ocasiones, comenzamos con algunas sesiones individuales, de cada miembro de la pareja para ajustar el problema y tener una visión global y libre de la situación a la que nos enfrentamos. Posteriormente, pasamos a sesiones conjuntas de una o dos horas de duración, dependiendo del caso para establecer la línea de trabajo, iniciar el tratamiento e ir valorando los cambios.
La mejor psicóloga Online

Terapia en Granada-Julieta Domenicone

¿Qué es la terapia y para qué sirve?

La terapia es una tratamiento enfocado a la solución de problemas del ámbito de la salud. La psicoterapia, se encarga de la solución de problemas de la psique humana, como pueden ser estados depresivos o de ansiedad.

Psicólogos Granada

Terapia_Granada

La terapia tiene como objetivo, la modificación de comportamientos, afectos o pensamientos causantes de sufrimiento en un individuo.

Hacer terapia en Granada

Terapia_en_Granada-Psicología

¿Cómo ayuda la psicología a una persona?

La terapia ayuda generando cambios de comportamiento, cognitivos o emocionales en personas que están sufriendo, a través de la aplicación de distintas técnicas concretas.

¿Ir al Psicólogo Funciona?-Julieta_Domenicone-Psicólogos_Granada

¿Ir al psicólogo funciona?
Julieta Domenicone

¿Que problemas trata la psicoterapia?

  • Desequilibrios en el mundo afectivo, como pueden ser: tendencias depresivas, autocompasión, ira, frustración, envidia…
  • Desequilibrio físico, por ejemplo, pérdida de control del propio cuerpo, Ansiedad.
  • Situaciones de angustia y pérdida de identidad .
  • Abordaje de conductas evasivas que provocan que situaciones problemas o conflictos se acumulen con el paso del tiempo.
  • Problemas en determinadas áreas de la vida, como es el caso de la pareja, el  trabajo y familia.
  • Falta de control ante la propia vida: Sensación de mejora cuando las circunstancias externas son favorables y sensación de caos, descontrol y parálisis en situaciones desfavorables.
  • Falta de Motivación y auto-motivación.
  • Tendencias obsesivas. 

Acudir al psicólogo cuando estoy bien.

  • Orientación para temas concretos.
  • Análisis y construcción de proyectos de futuro.
  • Consolidación de hábitos deseados.
  • Ayuda en la toma de determinadas decisiones vitales.
  • Fortalecimiento de la propia identidad.
  • Fortalecimiento Autoestima.
  • Encuentro con uno mismos guiado, para conocernos mejor, llegar a conclusiones o no perdernos.
  • Deseo de mejorar la calidad de vida.

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Ego

Julieta Domenicone

Psicóloga en Granada y Psicóloga Online


¿Qué es el ego?

La palabra ego significa YO en latín. En el psicoanálisis de Freud es la “instancia psíquica que se reconoce como yo, parcialmente consciente, que controla la moralidad y media entre los instintos del ello, los ideales del superego y la realidad del mundo exterior” (RAE).

Es decir, es la instancia psíquica mediante la cual una persona se reconoce como “yo” y empieza a ser consciente de su propia identidad. (Si necesitas más información sobre la identidad, pincha en la imagen)

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Pérdida de identidad
Julieta Domenicone

¿Para qué sirve el ego?

El ego es, por tanto, parte de nosotros, aunque nos hace creer que somos nosotros. Se trata de un mecanismo de supervivencia que comienza a surgir desde el mismo momento de nuestro nacimiento y es necesario, es un instinto de protección. Aunque con el tiempo, si no aprendemos a gestionarlo, puede alejarnos de nuestro propio Ser. El ego es la personalidad que vamos construyendo para ser aceptados por el otro, una máscara que puede generarnos sufrimiento y alejarnos del bienestar.

¿Cuáles son las principales características del ego?

Cuando vivimos desde el ego, actuamos desde una imagen creada por nuestra mente a partir de nuestro sistema de creencias y normas sociales. Por tanto, destacarán en nosotros las siguientes características:

  • Vemos como realidad, las interpretaciones de nuestra mente.
  • Nos falta conocimiento de nuestra esencia o nuestro Ser.
  • Reaccionamos de forma automática ante las circunstancias, y nos convertimos en esclavos de nuestras reacciones y de lo que ocurre a nuestro alrededor.
  • Escapamos constantemente del presente, nos centramos más en el pasado y en el futuro.
  • Nos incomoda el silencio, y el no hacer.
  • Resistente al cambio. Nos aferramos a una forma de pensar y de estar, aunque aporte insatisfacción y sufrimiento.
  • Generamos constantemente apego y dependencia para sobrevivir.
  • Deseamos controlar todo lo que ocurre a nuestro alrededor y culpabilizamos al otro constantemente.
  • Solemos dramatizar y generar conflictos.
  • No aceptamos la realidad. 
Inseguridad_emocional-psicólogos_Granada-Julieta Domenicone

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¿Qué hago con mi ego?

Nuestro ego influye en nuestras decisiones, en nuestras relaciones con los demás y en nuestra forma de estar en el mundo hasta el punto de poder convertirnos en sus esclavos. No se trata de eliminar nuestro ego, ya que forma parte de nosotros y es inevitable convivir con él. Se trata de aprender a gestionarlo y conseguir trascenderlo

Para ello, es necesario comenzar un proceso de autoconocimiento que nos permita reconectar con nuestra esencia, con lo que somos realmente. Así viviremos con mayor serenidad y nos acercaremos a eso que tan ansiosamente buscamos fuera, la felicidad y el amor.

Gestalt_Granada-Julieta_Domenicone

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Algunas claves:

  • Entender qué es el ego y cómo funciona. Informarse, aprender, conocer qué es el EGO, sus características, cómo nos puede afectar, etc. puede ser un buen comienzo de nuestro viaje al autoconocimiento.
  • Prestar atención, observar y tomar consciencia de cuándo aparece y estamos actuando en función de lo que nos dicta.
  • Coloca el ego en su lugar. No se trata de eliminarlo, sino de utilizarlo bien, como mecanismo de supervivencia, cuando sea necesario.
  • Regresa al presente. El ego tiende a ir constantemente del pasado al futuro y viceversa. Intenta mantenerte en el momento presente. La meditación te puede ayudar.
  • Reconoce tu verdadero YO. Cuando empieces a gestionar bien tu ego, tu esencia saldrá a la luz. Aprende a reconocer tu verdadero YO, y dejarás de reaccionar para actuar desde tu parte más sabia y creativa.
Terapia en Granada

Terapia en Granada-Julieta Domenicone

 

 

 

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Psicología y Humor

Julieta Domenicone

Psicóloga en Granada y Psicóloga Online


¿Qué es el humor?

El humor es una manera de pensar, de comentar o de juzgar la realidad poniendo el énfasis en los aspectos más cómicos o ridículos de dichas situaciones.

¿Qué es el humor en psicología?

El humor en psicología es una herramienta que nos permite comprender el mundo que nos rodea y nos permite analizar e interpretar la realidad desde distintos puntos de vista.

Por otra parte, el humor genera una manera distinta de tomarse la vida y de enfrentarse a los problemas aliviando conflictos y tensiones cotidianas.

¿Para qué sirve el humor en psicología?

El Humor en Psicología es muy útil a tres niveles:

  • Cognitivo: Mejora el Auto-concepto al facilitarnos un mejor conocimiento de nosotros mismos.
  • Afectivo: Fortalece la Autoestima al aumentar el bienestar con nosotros mismos.
  • Conductual: Modera el Auto-control al guiar nuestras acciones.
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Autoestima
Julieta Domenicone

La importancia del humor en lo social:

  • Aumenta la tolerancia al fomenta la auto-aceptación.
  • El humor es enemigo del perfeccionismo, por lo que nos enseña a ser más humildes y a reírnos de nosotros mismos.
  • Relativiza la realidad y pone perspectiva en lo problemas,
  • El humor es creativo, por lo tanto, nos invita a buscar nuevas soluciones y a adaptarnos a los cambios. (Si necesitas más información sobre la “Adaptación al cambio”, pincha en la imagen.

 

Psicología y humor

Adaptación al cambio_Psicología

Funciones del humor:

  • Fisiológica: Los músculos descargan tensión y facilitan un estado de bienestar mental que genera beneficios en el organismo.
  • Placentera: El humor nos conecta con la alegría y por lo tanto con el placer.
  • De Lucidez: El humor requiere del uso de la inteligencia, nos hace estar más despiertos y creativos.
  • Agresiva: El humor puede ser un arma muy poderosa de ataque, que es importante saber dominar.
  • Social: Nos permite corregir mecanismos sociales rígidos u obsoletos.
  • Defensiva: Es una fuente de desahogo que libera tensiones y malestar.
  • Transformadora: Es una gran herramienta facilitadora cambios.

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Mi nombre es Julieta Domenicone, soy Licenciada en Psicología por la Universidad Autónoma de Madrid y trabajo como psicóloga en granada.

Si tienes cualquier duda sobre este tema, no dudes en pedir una cita y la intentaré resolver.

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Psicología y teatro
Julieta Domenicone

 

 

Psicólogos Granada

Optimismo

Optimismo Vs Pesimismo

El optimismo es la tendencia a ver y juzgar las cosas en su aspecto más favorable, mientras que el pesimismo es todo lo contrario, la inclinación a ver y juzgar las cosas en su aspecto más desfavorable. Son, por tanto, actitudes opuestas que pueden marcar nuestra forma de vivir.

Teniendo en cuenta estas definiciones, podríamos concluir que lo más recomendable para nuestro bienestar es el optimismo, en definitiva, ver el lado bueno de las cosas. Sin embargo, Martin Seligman, psicólogo y escritor que también trabajó la indefensión aprendida, asegura que “si lo único que tuviéramos fueran emociones positivas, nuestra especie habría muerto hace mucho tiempo”.

¿A qué se refiere Seligman? ¿Es mejor ser pesimista y negativo? No exactamente.

Estamos diseñados para sobrevivir –el llamado instinto de supervivencia-, por lo que somos muy sensibles a cualquier amenaza. Sin embargo, esta priorización de lo negativo (las amenazas) frente a lo positivo (las oportunidades) tenía mucho más sentido para nuestros antepasados.  A día de hoy, priorizar lo negativo es más bien una fuente de ansiedad y estrés. Por tanto, optimismo sí, pero no de cualquier manera.

Psicólogos Granada Indefensión Aprendida

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Indefensión Aprendida

Optimismo ingenuo vs Optimismo realista

No todo optimismo es válido, útil y conduce al éxito.

El optimismo ingenuo distorsiona y niega la realidad. Desde este optimismo sí que podemos detectar las oportunidades, pero no activamos nuestros recursos y capacidades para aprovecharlas. Más bien esperamos sentados a que todo ocurra.

Características del optimista ingenuo

  • Tiene dificultad para aceptar la realidad, sobre todo en momento adversos.
  • Piensa que algo va a suceder simplemente porque lo desea con mucha fuera.
  • Todo se ve “color de rosa”, tiene una percepción distorsionada de la realidad.
  • Maximiza sus fortalezas y obvia sus límites o debilidades.
  • No aprovecha sus recursos, capacidades y talentos y conduce a la inactividad.
  • Tiende a tener sueños difíciles de cumplir.
  • Riesgo a la sensación de fracaso o frustración cuando la realidad se impone.

En contraposición al optimismo ingenuo, nos encontramos con el optimismo realista u optimismo inteligente, una de las bases de la psicología positiva desarrollada por Martin Seligman y sus colaboradores.

Características el optimista inteligente

  • Capacidad de aceptación de la realidad.
  • Busca activamente el lado bueno de las cosas y las oportunidades.
  • Es consciente de la realidad y tiene capacidad de análisis.
  • Conoce sus debilidades y fortalezas, y sabe aprovecharlas.
  • Las dificultades se convierten en un desafío, una oportunidad.
  • Capacidad para adaptarse al cambio.
  • Sabe evaluar la situación y prevé las consecuencias.
Julieta_Domenicone-aceptación de la realidad

Julieta_Domenicone-aceptación de la realidad

El optimismo realista, en definitiva, activa todos los recursos disponibles para lograr un objetivo, con ilusión, seguridad y confianza en que las cosas pueden mejorar.

¿Qué ventajas o beneficios tiene una actitud optimista realista?

  • Desarrolla tu capacidad de elección, es un motor de cambio.
  • Te ayuda a tomar decisiones y a alcanzar tus objetivos.
  • Desarrolla tu capacidad de análisis de la realidad.
  • Favorece la capacidad de convencer a los demás (muy útil en un entorno laboral)
  • Fomenta tu capacidad de adaptación al cambio.
  • Promueve a la acción.
  • Mejora la confianza en ti mismo y la autoestima.
  • Mejora tus relaciones con los demás.
  • Baja tus niveles de estrés y, por tanto, favorece tu bienestar emocional.

¿Cómo conseguir ser más optimista?

El optimismo realista es una actitud, y como tal, podemos entrenarla. Aquí os dejamos algunos consejos para poner en práctica.

  • Aléjate de la exageración y de los pensamientos fatalistas.
  • Sé flexible contigo mismo y con los demás.
  • Cuando tengas la oportunidad, sal de tu zona de confort y acepta desafíos.
  • Separa las emociones de los hechos, y analiza con detenimiento cuáles son esas emociones y qué puedo hacer ante los hechos.
  • Identifica tus debilidades y tus fortalezas, y aprovecharlas.
  • Evita ser impulsivo. Para y reflexiona, no actúes por impulsos.
  • Practica la tolerancia.
  • Evita las comparaciones constantes.