Pautas para manejar nuestros pensamientos durante la cuarentena

La cabeza trabaja a tal velocidad que el cuerpo no la puede acompañar al estar encerrado

Esta situación, a la que asistimos en este momento, nos enfrenta con nosotros mismos.

Con nuestras capacidades y limitaciones, con nuestra creatividad y nuestros temores.

La palabra PACIENCIA adquiere ahora una nueva dimensión, probablemente más profunda y realista de la que estábamos acostumbrados.

La propuesta es trabajar para que los pensamientos que circulan a gran velocidad en nuestra cabeza se ajusten a la velocidad de un cuerpo limitado a permanecer dentro de nuestros hogares y esto es un gran desafío.

Estos pensamientos que habitan en cuerpos estáticos, obligados a estar en nuestras casas, generan muchos estados emocionales, a los que tampoco les podemos dar salida. Esas emociones y pensamientos se manifiestan de manera hostil o injusta hacia nosotros mismos o hacia las personas que nos acompañan.

Te dejo 5 propuestas para manejar estos pensamientos. No olvides requieren mucha constancia y conciencia porque aunque puedan parecer sencillas al leerlas, son difíciles de llevar a la practica y requieren mucho entrenamiento. 

1.- Maneja la frustración: La frustración es aquello que sentimos cuando deseamos hacer cosas que no son posibles. En este momento hay muchas cosas, muy simples y cotidianas que nos gustaría hacer, pero no podemosOcupémonos de aquello que SI podemos hacer desde nuestra realidad de hoy.

2.- La anticipación es una fuente de ansiedad: Al anticipar, traemos al presente situaciones que aún no han ocurrido y junto con esas situaciones, que traemos desde el imaginario, vienen también sus emociones correspondientes: miedo, angustia, impotencia, etc.

Si necesitas anticiparte a algo del futuro, dedícale un tiempo concreto y acotado para darle posibles soluciones a aquello que necesites programar, pero evita que estas ideas bailen todo el día en tu cabeza sin orden.

3.- Preocupación ante el futuro: Esta situación es completamente insólita y preocupante. Probablemente ocurran cambios en la sociedad, a nivel personal o en nuestros trabajos. Pero si bien podemos pensar acerca del futuro, este, aún no ha llegado.

Lo que si podemos hacer es construir un presente lo mas sólido, estable y sano posible, para que cuando ese futuro llegue, estemos preparados para enfrentarlo.

  • Mantente activo a nivel intelectual.
  • Cuidar y nutrir nuestro trabajo desde casa, si es posible.
  • Tensiones, estados de ansiedad o depresión, se manifiestan con una sintomatología clara sobre el cuerpo. Fortalece y aprende a escuchar el cuerpo que habitas.
  • En este momento vivimos unos sobre otros en nuestra casa, busca un momento de intimidad y tranquilidad al día. Para esto, vas a necesitar la complicidad de las personas con quienes vives. 

4.- Manejo de redes sociales: Autorregula el consumo de redes, aquí la información circula a gran velocidad y hace que nuestros pensamientos también se disparen. Por otra parte, las redes sociales generan muchos y muy diferentes estados emocionales, agresividad, violencia, impotencia…etc. Limita su uso.

5.- Pensamientos invasivos y recurrentes: La mayoría de nuestros pensamientos no deseados tienen estas dos características: son invasivos y recurrentes. Nos encantaría ser capaces de hacerlos desaparecer de un día para otro, pero este objetivo, no es realista. De hecho, si nos fijamos con atención, intentar que desaparezcan inmediatamente aumenta la ansiedad.

Vamos a trabajar para que cada vez, vengan con menos frecuencia, se queden menos tiempo y sean menos intensos.

Nuestros pensamientos determinan nuestras emociones y éstas, nuestros actos. Este circuito se retroalimenta constantemente y es importante trabajar para poder ser dueños de nuestros pensamientos y no que ellos se apoderen de nosotros.

 

 

Curso Alter Ego: Gestalt desde el cuerpo

Un acercamiento al cuerpo que habitamos, pensamos y sentimos. Dos cursos intensivos a los que ya puedes apuntarte en el Centro Andaluz de Psicoterapia.

Habitamos en cuerpos improbables, que no conocemos del todo. 

Cuerpos que son el puente de comunicación entre nuestro mundo interno y externo.

Cuerpos en los que transitan nuestras emociones, pensamientos y sensaciones.

Con este cuerpo abrazo a mis hijos, voy a una entrevista de trabajo o acaricio a mi pareja.

Es importante que estos cuerpos estén habitados, para que no se conviertan solo en un vehículo que transportan nuestra cabeza desde un punto a otro.

Alter Ego, es una propuesta para despertar, contactar con ese “Otro yo”: El cuerpo, que con su memoria, forma y movimiento nos revela quiénes somos.

Objetivo: Conectar con la conciencia corporal y psíquica para hacernos más presentes, libres y confiables. Para vivir con menos restricciones. 

Metodología: un trabajo tridimensional

  • El movimiento expresivo: nos permite acercarnos a nuestra memoria, conectar lo consciente y lo inconsciente.
  • El entrenamiento actoral: nos permitirá tomar consciencia de nuestras partes negadas y nos ofrece un espacio para accionar e improvisar en el presente.
  • El soporte psicológico/gestáltico: nos permitirá integrar la experiencia con nosotros mismos (autoestima, comunicación, introyectos, limites, identidad…etc.).

Alter Ego

(Gestalt desde el cuerpo)

Un acercamiento al cuerpo que habitamos, pensamos y sentimos

Dos talleres intensivos:

Marzo: Sábado 28 de 18:00 a 20:00 horas.

Mayo: Sábado 23 de 18:00 a 20:00 horas. 


Información e inscripción: Centro Andaluz de Psicoterapia 

Tel: 958 13 01 05 de 17:00 a 20:00 horas. 

678765115

Julieta Domenicone, Lic. en Psicología

Cómo recuperar el deseo

Compartir una vida sexual plena es fundamental para mantener la intimidad, el compromiso y la comunicación que solo el cuerpo puede proporcionar. La sexualidad en una pareja, entre dos cuerpos desnudos que se acarician, que se dan placer y que comparten, abre un espacio íntimo casi secreto y cómplice en el que solo hay lugar para ellos.

Leer más

terapia gestalt granada

La adolescencia, un periodo de búsqueda

¿Por qué decimos que la adolescencia es un periodo de búsqueda? Pues, entre otras cosas, porque durante esa fase de sus vidas, las personas van forjando su identidad. Por eso, como profesional del gremio de los psicólogos en Granada, insisto tanto en que, durante esta etapa, los padres y madres han de acompañar y guiar a sus hijos adolescentes. No en vano, los adultos tienen que servir de modelos para que adquieran valores y buenos hábitos. 

Leer más

terapia gestalt granada

Herramientas para superar una infidelidad

Muchas personas creen que una traición de su pareja, de la persona con la que comparten su vida y sus proyectos, es algo casi imposible de superar. Sin duda, es una situación difícil, pero, sin embargo, no creo que sea algo imposible. La terapia de pareja nos ofrece interesantes vías para superar una infidelidad. En este post, quisiera compartir con vosotros algunos puntos que, a mi juicio, son los más importantes en estas situaciones.

Leer más

terapia gestalt granada

Quién soy y cómo trabajo

Seguramente, en más de una ocasión, has visto cómo te invade una sensación que no eres capaz de explicar. No me refiero a una situación como puede ser el proceso de duelo, que lógicamente lleva aparejadas varias fases (negación, ira, aceptación). Tampoco a la ansiedad que muchas veces experimentan las personas que están tratando de superar su adicción a la bebida o al juego. Me refiero a situaciones de la vida en las que muchas veces, aún gozando de estabilidad en los frentes más importantes de nuestro día a día, no somos felices. Ahí es donde podemos empezar a plantearnos la posibilidad de acudir a un profesional que, entre otras cosas, nos ayude a ordenar nuestras ideas. En mi caso, muchos pacientes me reconocen como una psicóloga integral, especializada en terapia Gestalt en Granada, pero puedo trabajar a muchos otros niveles.

Leer más