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Postergar Julieta Domenicone Psicóloga

¿Cómo dejar de postergar?

Postergar, es dejar para otro momento aquellas cosas que debo o deseo hacer.


Mañana lo hago…

En muchas ocasiones, tendemos a postergar cosas que necesitamos hacer.

Este mecanismo va desde la postergación de pequeños detalles, como responder a un mensaje, hasta retrasar la toma de decisiones trascendentes de nuestra vida, como reconciliarnos con seres queridos o emprender proyectos.

Dejar las cosas en suspensión puede acarrear profundas consecuencias en personas “fuertemente postergadoras”. Hay situaciones, que de tanto aplazarlas, se hacen inabordables: “ese tren ya ha pasado”

La vida no se puede postergar, no la podemos dejar para mañana.

Consecuencias de postergar:

  • Lo que postergo me avergüenza, porque me obliga a justificarme ante la persona con la que tenia “ese” compromiso que no he cumplido o ante mi mismo.
  • Lo que postergo se acumula, en ocasiones extremas hablamos de un cumulo de años, por ejemplo, cuidar mi salud. En estos casos, el abordaje es cada vez mas complejo porque con el tiempo se van sumando problemas adicionales.
  • Lo que postergo, lo pierdo. Puede ocurrir que cuando deseo abordar lo que he postergado, ya sea tarde, por ejemplo, la maternidad o paternidad, una reconciliación con seres queridos o la vuelta al trabajo después de una excedencia.

¿Por qué postergamos?

  • Miedo al fracaso, a exponerme o al ridículo: “Para hacerlo mal, prefiero no hacerlo”.
  • Pereza: “Estoy muy a gusto”
  • Perfeccionismo: “cuando todo este perfecto será el momento oportuno para….”
  • Exceso de confianza: “Lo haga o no, no pasa nada”.
  • Autolimitaciones: “Yo no puedo hacer esto”
  • Miedo a salir de la zona de confort: “No será tan necesario”
  • Egoísmo: “Que lo haga otro”.

¿Cómo dejar de postergar?

  • Valorar si estamos ante una actividad realista o bien ante una fantasía que no es posible cumplir. En el caso de las fantasías los mecanismos de postergación se acentúan para evitar el fracaso: ¡Plantéate metas realistas!
  • Descomponer el proyecto en pequeñas metas, el objetivo de esta descomposición es asegurarnos el éxito en cada uno de estos pequeños pasos y aumentar la motivación.
  • “Ojos que no ven, corazón que no siente”. En general las personas postergadoras tienden a evitar estar en contacto con aquello que postergan: Deja visible el proyecto que necesitas abordar.
  • Pide ayuda: Hay ciertas tareas que se nos hacen un mundo y que, con una pequeña ayuda de un amigo, pareja o un profesional podemos superar.
  • El fracaso es una fuente de aprendizaje mas valiosa que la evitación: Deja de temer el fracaso, fracasa rápido, fracasa mucho y fracasa mejor.
  • Valora el precio, que puede tener la postergación sostenida en el tiempo y pregúntate si estas dispuesto a pagarlo.
  • Lo que postergo pesa: ¿Prefiero el beneficio de no hacer hoy o prefiero cargar con el peso de lo que debería haber hecho?

La postergación es una decisión que tomamos de marea consciente, que solemos adornar con una sucesión de excusas. Si tomamos esta decisión, lo adulto es responsabilizarnos de las consecuencias de mis postergaciones.

Dejar de postergar supone pasar a la acción y avanzar de frente hacia lo que necesito.

¿Cómo te puedo ayudar?

  • Valoraremos tus bloqueos frente a aquello que estas postergando
  • Consolidaremos la confianza en ti mismo para hacerle frente a la situación temida.
  • Elaboraremos estrategias de paso a la acción.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Estrés emocional

Estrés emocional

Julieta Domenicone, psicóloga en Granada, especialista en ansiedad y Psicóloga Online.


 

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Psicóloga Granada


Se acaba de cumplir un año desde el primer confinamiento domiciliario debido a la pandemia por COVID-19. En este periodo, una serie de términos se han instaurado en nuestro vocabulario, palabras o expresiones con las que intentamos explicar sensaciones, vivencias o acontecimientos inéditos hasta ahora.

Uno de estos conceptos es la ‘fatiga pandémica’, una expresión que copa titulares de periódicos y con la que se pretende definir un conjunto de síntomas que está experimentado gran parte de la sociedad como consecuencia de la pandemia: agotamiento mental, falta de concentración, ansiedad, depresión, estrés…

Esta fatiga pandémica tan de moda en estos días, es lo que siempre se le ha denominado en Psicología estrés emocional y que ahora se está viendo generalizada por los cambios de hábitos de vida, las restricciones continuas, las interminables horas de teletrabajo, la falta de estímulos u oportunidades para desconectar, o la constante incertidumbre ante el futuro a corto plazo.

En este post vamos a conocer un poco más qué es eso de la fatiga emocional, y cómo podemos gestionarla para que nos afecta lo menos posible.

¿Qué es el estrés emocional?

Se trata de un cansancio o agotamiento emocional que puede venir asociado a sentimientos de angustia, estrés, depresión o ansiedad. Puede generar falta de atención y concentración, y disminuye la agilidad mental considerablemente.

Un pensamiento recurrente en una persona con fatiga emocional podría ser: “Pienso en todo lo que tengo que hacer hoy y no puedo ni levantarme de la cama”.

Aunque se trata de un agotamiento mental, suele venir acompañado de cansancio físico y pérdida de energía, lo que dificulta el desarrollo de las actividades cotidianas.

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Ansiedad
Julieta Domenicone

¿Qué lo causa?

El estrés emocional puede venir causada por un desequilibrio entre lo que damos y lo que recibimos, entre otros motivos. Por ejemplo, en el contexto actual, estamos renunciando a muchas cosas de nuestra vida –incluso a ver a nuestros seres queridos- pero la falta de resultados contundentes –por ejemplo, en la reducción del número de contagios-  y la continuidad de las restricciones nos lleva a un agotamiento emocional.

Las principales causas que nos pueden llevar

  • Desequilibrio entre lo que se da y lo que se recibe.
  • Entorno muy exigente, con importantes sacrificios.
  • Incertidumbre constante o situaciones de estrés prolongado.
  • Situaciones de sobrecarga de actividades. “Todo lo que tengo que hacer”.
  • Saturación de emocionales, que nos pueden llevar a bloquearnos.
  • Emociones contenidas, como la frustración no gestionada.
  • Sentimientos de incomprensión.
  • Poco o nulo tiempo para satisfacer nuestras propias necesidades o deseos.
  • Un cambio importante en nuestra vida: en el trabajo, mudanza, ruptura de pareja, nacimiento de hijos…
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¿Cuáles son los síntomas del estrés emocional?

Es importante tener en cuenta que el estrés emocional no afecta a todo el mundo de igual manera, ni se desencadena al mismo nivel en todas las personas ante las mismas situaciones. Depende mucho de la persona, de su gestión emocional y recursos. Sin embargo, existen una serie de síntomas que nos pueden ayudar a reconocer la fatiga emocional:

  • Cansancio físico. Se siente agotamiento y falta de energía desde que se despierta.
  • Palpitaciones y respiración acelerada.
  • Estado nervioso.
  • Bruxismo (apretar dientes y mandíbulas).
  • Insomnio o dificultades para dormir.
  • Existe una falta de autocontrol, lo que deriva en un bajo estado de ánimo y mal humor.
  • Falta de motivación y entusiasmo.
  • Sensación de falta de autocontrol.
  • Dificultades para prestar atención y concentrarse, con olvidos y despistes frecuentes.
  • Distanciamiento afectivo.

Cuando aparece el estrés emocional, tendemos a la estrategia de evitación, volviéndonos autómatas que evitan nuevas situaciones de estrés, pero también actividades agradables o placenteras. Esto puede desembocar en un círculo o bucle negativo que puede arrastrarnos a un estado depresivo.

¿Cómo gestionar el estrés emocional?

A continuación, os dejo algunas recomendaciones que nos pueden ayudar a identificar la fatiga emocional y frenar el posible bucle negativo en el que puede desembocar si no actuamos a tiempo.

  • Identificar la fatiga emocional. El primer paso es aprender a identificar la fatiga emocional, a raíz de los síntomas expuestos anteriormente.
  • Explorar las causas, saber cuáles son las principales fuentes de estrés que me están generando fatiga emocional.
  • Práctica de ejercicio físico, para ayudar a nuestro cuerpo a liberar la tensión acumulada.
  • Favorecer el descanso, con práctica de higiene del sueño como zona sin ruido y sin luz, regular horas de sueño, etc.
  • Poner límites, a nosotros mismos y a los demás. Aprender a decir NO a los demás.
  • Atender nuestras necesidades y deseos, reservándome algo de tiempo para disfrutar de alguna actividad que me resulte placentera.
  • Desconectar mentalmente.
  • Buscar y compartir la alegría. 
Psicóloga Granada

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Terapia en Granada

Terapia en Granada

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Julieta Domenicone Psicóloga en Ganada y Psicóloga Online


Terapia en Granada

Haz terapia en Granada con Julieta Domenicone, especialista en Terapia Gestalt, terapia cognitivo-conductual y terapia de pareja en Granada.

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El proceso esta enfocado a permitirle a las personas alcanzar, por sus propios medios, un desarrollo madurativo en determinadas áreas. Se trata de desarrollar nuestros talentos y capacidades para tener una vida productiva, satisfactoria y conciente.

  • Psicoterapia individual: las sesiones constan de una hora de duración y tienen, por lo general, una frecuencia semanal.Para este  proceso es fundamental que el vínculo entre paciente y psicólogo o psicóloga sea sólido y que lo sienta como un vínculo seguro.Con un terapeuta compartimos cosas muy intimas de nuestra vida.“Busca a alguien con quien sientas que te puedes abrir y con quien te sientas confiado”
  • Psicoterapia en Grupo: Las sesiones de grupo tienen 2 horas de duración y su frecuencia también es semanal. Aunque la modalidad de trabajo sea grupal, (entre 7 y 10 personas) el centro de atención siempre esta puesto en cada uno de los individuos. El grupo es un espacio de mucha intimidad, que permite trabajar aspectos que escapan al marco de la terapia individual y esta riqueza humana siempre aporta herramientas importantes para el desarrollo personal.
  • Terapia de pareja: Dentro del marco de pareja, en muchas ocasiones, comenzamos con algunas sesiones individuales, de cada miembro de la pareja para ajustar el problema y tener una visión global y libre de la situación a la que nos enfrentamos. Posteriormente, pasamos a sesiones conjuntas de una o dos horas de duración, dependiendo del caso para establecer la línea de trabajo, iniciar el tratamiento e ir valorando los cambios.
La mejor psicóloga Online

Terapia en Granada-Julieta Domenicone

¿Qué es la terapia y para qué sirve?

La terapia es una tratamiento enfocado a la solución de problemas del ámbito de la salud. La psicoterapia, se encarga de la solución de problemas de la psique humana, como pueden ser estados depresivos o de ansiedad.

Psicólogos Granada

Terapia_Granada

La terapia tiene como objetivo, la modificación de comportamientos, afectos o pensamientos causantes de sufrimiento en un individuo.

Hacer terapia en Granada

Terapia_en_Granada-Psicología

¿Cómo ayuda la psicología a una persona?

La terapia ayuda generando cambios de comportamiento, cognitivos o emocionales en personas que están sufriendo, a través de la aplicación de distintas técnicas concretas.

¿Ir al Psicólogo Funciona?-Julieta_Domenicone-Psicólogos_Granada

¿Ir al psicólogo funciona?
Julieta Domenicone

¿Que problemas trata la psicoterapia?

  • Desequilibrios en el mundo afectivo, como pueden ser: tendencias depresivas, autocompasión, ira, frustración, envidia…
  • Desequilibrio físico, por ejemplo, pérdida de control del propio cuerpo, Ansiedad.
  • Situaciones de angustia y pérdida de identidad .
  • Abordaje de conductas evasivas que provocan que situaciones problemas o conflictos se acumulen con el paso del tiempo.
  • Problemas en determinadas áreas de la vida, como es el caso de la pareja, el  trabajo y familia.
  • Falta de control ante la propia vida: Sensación de mejora cuando las circunstancias externas son favorables y sensación de caos, descontrol y parálisis en situaciones desfavorables.
  • Falta de Motivación y auto-motivación.
  • Tendencias obsesivas. 

Acudir al psicólogo cuando estoy bien.

  • Orientación para temas concretos.
  • Análisis y construcción de proyectos de futuro.
  • Consolidación de hábitos deseados.
  • Ayuda en la toma de determinadas decisiones vitales.
  • Fortalecimiento de la propia identidad.
  • Fortalecimiento Autoestima.
  • Encuentro con uno mismos guiado, para conocernos mejor, llegar a conclusiones o no perdernos.
  • Deseo de mejorar la calidad de vida.

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¿QUÉ HACER EN UN ATAQUE DE ANSIEDAD?

¿Qué hacer en un ataque de ansiedad en 8 pasos?

  1.  Respirar y relajar el cuerpo.
  2.  Entender qué es la ansiedad.
  3.  Serenarse y bajar el nivel de energía.
  4. Pensar y examinar la naturaleza de mis pensamientos.
  5. Identificar los pensamientos catastróficos o dañinos.
  6. Reestructurar (Reestructuración cognitiva).
  7. Asimilar la situación. Aceptación.
  8. Reintentar/Retomar la actividad que estaba haciendo.

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