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Proyectos

Julieta Domenicone

Psicóloga en Granada y Psicóloga Online.

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Estamos asistiendo a una etapa de muchos cambios en nuestro entorno y para poder adaptarnos a estos cambios es necesario reinventarnos y proyectarnos en distintas direcciones: buscar trabajo, emprender una nueva aventura, darle un giro a mi vida…

Todos estos son proyectos que requieren de una estructura, una organización y unos medios necesarios para su consecución.

Es importante darnos cuenta que establecer un proyecto no es suficiente, porque si no lo pasamos a la acción y lo dejamos en el cajón, muchos proyectos de pudren o se des actualizan.

Para saber mas sobre ¿Cómo adaptarse a los cambios? Pincha en la imagen.

Psicología y humor

Adaptación al cambio_Psicología

Para darle movimiento a nuestros proyectos necesitamos:

  • Planificación del proyecto.
  • Una actitud interna que nos acompañe.

En muchas ocasiones proyectamos aquello que creemos posible y no lo que realmente deseamos. Date la oportunidad de salirte de los márgenes, después siempre estamos a tiempo de recortar posibilidades.

Planificación del proyecto

La diferencia entre el proyecto y la planificación del proyecto es que el proyecto es la meta en sí, mientras que la planificación hace referencia a cómo voy a llegar a esa meta.

La planificación es el procedimiento mediante el cual introducimos organización y racionalidad en nuestras acciones.

Ordena tu mente para ordenar tus proyectos:

El sentido común es un gran aliado de la planificación y para ello te propongo responder a 10 preguntas, que te ayudarán a organizar y a darle coherencia a la planificación del proyecto y por lo tanto, a tus acciones.

Por otra parte, no es necesario elaborar un proyecto completo para determinar si es viable o no. Estas preguntas nos pueden ayudar a considerar y descartar propuestas, con el fin de hacer diseños que, al menos de forma preliminar, tengan algunas posibilidades de realización y no sean “castillos en el aire”.

QUE ………………………………quiero hacer………………….Naturaleza del proyecto.

POR QUE ………………………Quiero hacerlo……… ………Fundamentación y origen del proyecto.

PARA QUE……………………..quiero hacerlo…………………Propósito del proyecto.

CUANTO………………………..quiere hacer…………………..¿Qué estoy dispuesto a hacer por el proyecto?

DONDE………………………….lo quiero…………………………Localización física, ubicación.

COMO…………………………..lo voy a hacer……………………Metodología: actividades y tareas que implica el proyecto.

CUANDO………………………..lo voy a hacer……………………Calendario y cronograma por etapas de las metas.

 A QUIENES…………………….va dirigido…………………………A quien va dirigido.

QUIENES………………………..lo van hacer ……………………. Quien persona va a llevar a cabo el proyecto.

CON QUE……………………….lo voy a hacer……………………… Recursos materiales .

CON QUE………………………..lo voy a costear…………………. Recursos financieros.

En resumen:

  • Basa el proyecto en la imaginación y no en el pasado, para que mis proyectos no sean una repetición del pasado y para abrir nuevas posibilidades.
  • Establece metas realistas y objetivas.
  • Plantea una estrategia.
  • Separa el proyecto en sub-metas a cumplir.
  • Pasa a la acción.

Actitud interna.

La intención con la que nos enfrentamos a nuestros proyectos, marca el camino que vamos a recorrer.

No se enfrenta de la misma manera al futuro una persona que piensa que en el mundo hay posibilidades, que una persona que percibe el mundo como un valle de lágrimas.

Y esta diferencia nos sitúa en el punto de partida con claras diferencias, en el primer caso, las personas afrontas las situaciones con todas sus capacidades, en el segundo caso el abordaje de las situaciones se hace desde la victimización.

Algunos puntos a tener en cuenta para abordar proyectos:

  1. Cuestiona tus bloqueos: Los bloqueos son grandes enemigos para avanzar, nos impiden reconocer oportunidades y nos llevan a la parálisis. Los bloqueos más frecuentes surgen del miedo a estar expuestos y del miedo a las criticas o a la opinión de los demás.
  2. Pon el pasado en su sitio: Cuándo traemos algún “error” el pasado al presente frenamos cualquier posibilidad de avance. Los “fracasos” del pasado nos aportan información de gran valor que nos permite organizar nuestro presente.
  3. Reconoce tu valor: No es cuestión de vanidad, es cuestión de necesidad. Para poder avanzar, es fundamental apoyarnos con todos nuestro recursos.
  4. Deja espacio a lo nuevo: Estamos en continuo cambio, aferrarme a lo conocido no va a resultar adaptativo.

Otro artículo que te puede interesar es el de indefensión aprendida, para leerlo, pincha en la imagen.

 

 

 

 

 

 

 

 

Psicólogos Granada

Optimismo

Optimismo Vs Pesimismo

El optimismo es la tendencia a ver y juzgar las cosas en su aspecto más favorable, mientras que el pesimismo es todo lo contrario, la inclinación a ver y juzgar las cosas en su aspecto más desfavorable. Son, por tanto, actitudes opuestas que pueden marcar nuestra forma de vivir.

Teniendo en cuenta estas definiciones, podríamos concluir que lo más recomendable para nuestro bienestar es el optimismo, en definitiva, ver el lado bueno de las cosas. Sin embargo, Martin Seligman, psicólogo y escritor que también trabajó la indefensión aprendida, asegura que “si lo único que tuviéramos fueran emociones positivas, nuestra especie habría muerto hace mucho tiempo”.

¿A qué se refiere Seligman? ¿Es mejor ser pesimista y negativo? No exactamente.

Estamos diseñados para sobrevivir –el llamado instinto de supervivencia-, por lo que somos muy sensibles a cualquier amenaza. Sin embargo, esta priorización de lo negativo (las amenazas) frente a lo positivo (las oportunidades) tenía mucho más sentido para nuestros antepasados.  A día de hoy, priorizar lo negativo es más bien una fuente de ansiedad y estrés. Por tanto, optimismo sí, pero no de cualquier manera.

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Indefensión Aprendida

Optimismo ingenuo vs Optimismo realista

No todo optimismo es válido, útil y conduce al éxito.

El optimismo ingenuo distorsiona y niega la realidad. Desde este optimismo sí que podemos detectar las oportunidades, pero no activamos nuestros recursos y capacidades para aprovecharlas. Más bien esperamos sentados a que todo ocurra.

Características del optimista ingenuo

  • Tiene dificultad para aceptar la realidad, sobre todo en momento adversos.
  • Piensa que algo va a suceder simplemente porque lo desea con mucha fuera.
  • Todo se ve “color de rosa”, tiene una percepción distorsionada de la realidad.
  • Maximiza sus fortalezas y obvia sus límites o debilidades.
  • No aprovecha sus recursos, capacidades y talentos y conduce a la inactividad.
  • Tiende a tener sueños difíciles de cumplir.
  • Riesgo a la sensación de fracaso o frustración cuando la realidad se impone.

En contraposición al optimismo ingenuo, nos encontramos con el optimismo realista u optimismo inteligente, una de las bases de la psicología positiva desarrollada por Martin Seligman y sus colaboradores.

Características el optimista inteligente

  • Capacidad de aceptación de la realidad.
  • Busca activamente el lado bueno de las cosas y las oportunidades.
  • Es consciente de la realidad y tiene capacidad de análisis.
  • Conoce sus debilidades y fortalezas, y sabe aprovecharlas.
  • Las dificultades se convierten en un desafío, una oportunidad.
  • Capacidad para adaptarse al cambio.
  • Sabe evaluar la situación y prevé las consecuencias.
Julieta_Domenicone-aceptación de la realidad

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El optimismo realista, en definitiva, activa todos los recursos disponibles para lograr un objetivo, con ilusión, seguridad y confianza en que las cosas pueden mejorar.

¿Qué ventajas o beneficios tiene una actitud optimista realista?

  • Desarrolla tu capacidad de elección, es un motor de cambio.
  • Te ayuda a tomar decisiones y a alcanzar tus objetivos.
  • Desarrolla tu capacidad de análisis de la realidad.
  • Favorece la capacidad de convencer a los demás (muy útil en un entorno laboral)
  • Fomenta tu capacidad de adaptación al cambio.
  • Promueve a la acción.
  • Mejora la confianza en ti mismo y la autoestima.
  • Mejora tus relaciones con los demás.
  • Baja tus niveles de estrés y, por tanto, favorece tu bienestar emocional.

¿Cómo conseguir ser más optimista?

El optimismo realista es una actitud, y como tal, podemos entrenarla. Aquí os dejamos algunos consejos para poner en práctica.

  • Aléjate de la exageración y de los pensamientos fatalistas.
  • Sé flexible contigo mismo y con los demás.
  • Cuando tengas la oportunidad, sal de tu zona de confort y acepta desafíos.
  • Separa las emociones de los hechos, y analiza con detenimiento cuáles son esas emociones y qué puedo hacer ante los hechos.
  • Identifica tus debilidades y tus fortalezas, y aprovecharlas.
  • Evita ser impulsivo. Para y reflexiona, no actúes por impulsos.
  • Practica la tolerancia.
  • Evita las comparaciones constantes.
Indefensión Aprendida Julieta Domenicone Psicóloga Granada

¡NO PUEDO!: Indefensión Aprendida

Muchas veces nos enfrentamos a distintas situaciones de nuestra vida con una idea preconcebida: “NO PUEDO”, “NO DEBO, “NO SE”, NO VOY A APRENDER”, pero… ¿de donde procede esta idea?

Una explicación para esta conclusión, a la que hemos llegado en más de una ocasión, es la indefensión aprendida.

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